بعض العادات يومية التي تزيد من خطر السكتة الدماغية وطرق الوقاية منها

هنالك العديد من العادات اليومية والسلوكيات التي نفعلها يوميا ولا ندري انها قد تساهم في زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية تدريجيًا.

ومن خلال تبني نمط حياة صحي والتخلي أو التخفيف من هذه العادات الضارة، يمكن تقليل احتمالية الإصابة بالسكتة / الجلطة الدماغية بشكل كبير

ومن الأنماط الخاطئة :

1. تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعه
2. الافراط في تناول الملح
3. قلة النشاط البدني
4. شرب الكحول
5. الافراط في تناول الكافيين
6. كثرة تناول السكر
7. قلة النوم
8. عدم السيطرة على التوتر
9. عدم تناول أدوية الضغط أو السكر للمرضى
10. قلة شرب الماء

• تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة

جدول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة 

هذه الدهون تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وانخفاض الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يزيد من احتمال انسداد الأوعية الدموية وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

• الإفراط في تناول الملح (الصوديوم) : تناول كميات كبيرة من الملح يرفع ضغط الدم بشكل مفرط، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بالسكتة الدماغية.

الكمية الموصى بها لاستهلاك الملح يوميًا تختلف بناءً على إرشادات الهيئات الصحية :

1. منظمة الصحة العالمية (WHO) توصي بتناول أقل من 5 جرامات من الملح يوميًا (حوالي ملعقة صغيرة)، وهو ما يعادل حوالي 2000 ملليجرام من الصوديوم.
2. جمعية القلب الأمريكية (AHA) توصي بتناول ما لا يزيد عن 2.3 جرام من الصوديوم يوميًا (ما يعادل 5.75 جرام من الملح)، لكن تفضل أن تكون الكمية المثالية أقل من 1.5 جرام من الصوديوم يوميًا (حوالي 3.75 جرام من الملح)، خاصة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

• قلة النشاط البدني : الجلوس لفترات طويلة أو عدم ممارسة النشاط البدني بانتظام يزيد من خطر السمنة وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، وهي عوامل تساهم في زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. النشاط البدني يساعد على تحسين الدورة الدموية ويقلل من الالتهابات التي تؤثر على صحة الأوعية الدموية.

• لممارسة الرياضة في المنزل، يمكنك البدء بمزيج من التمارين القصيرة التي تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة يوميًا، وهذا يمكن أن يشمل:

1. تمارين القرفصاء (Squats)
2. التمارين الهوائية مثل الجري في المكان أو القفز
3. تمارين الضغط (Push-ups)
4. تمارين البطن (Crunches)
5. تمارين اليوغا أو التمدد

وهذا من شأنه أن يعزز الدورة الدموية في الجسم .

• التدخين : ويعتبر من أخطر العادات التي تؤدي إلى السكتة الدماغية. المواد الكيميائية في التبغ تضر بالجدران الداخلية للأوعية الدموية، مما يزيد من احتمالية تكون الجلطات. كما أن التدخين يرفع ضغط الدم ويقلل من مستويات الأكسجين في الدم.

• الكحول : تناول الكحول بكميات كبيرة يؤدي إلى زيادة ضغط الدم واضطراب في ضربات القلب، مما يزيد من احتمالية حدوث الجلطات الدموية. الكحول يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الدهون الثلاثية في الدم مما يزيد من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية.
• الافراط في تناول الكافيين : تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، وإذا تم تناولها بشكل مفرط، فقد يؤدي إلى مشاكل في ضغط الدم بشكل دائم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

• السكر : تناول كميات كبيرة من السكر يؤدي إلى زيادة الوزن، والسمنة هي عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية. السمنة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني، وكلاهما يزيد من خطر السكتة الدماغية.

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بالحد من تناول السكريات الحرة (المضافة إلى الطعام أو الموجودة بشكل طبيعي في العسل والعصائر الطبيعية) لتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري.

الكميات الموصى بها:

الأطفال: بنسبة 10% من السعرات الحرارية اليومية، لكن يُفضل خفضها إلى 5% لتحقيق فوائد صحية إضافية، أي حوالي 25 غرامًا يوميًا (6 ملاعق صغيرة).

البالغون: يجب ألا يتجاوز تناول السكريات الحرة 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. مثلاً، لشخص يستهلك 2000 سعرة حرارية يوميًا، يجب ألا يتجاوز تناول السكر 50 غرامًا (حوالي 12 ملعقة صغيرة).

• قلة النوم أو اضطرابة : أظهرت دراسة أميركية جديدة أن الأشخاص الذي يخلدون إلى النوم لفترة أقل من ست ساعات يوميا يواجهون خطرا أكبر بكثير بشأن الإصابة بالسكتة الدماغية.

ووجد الباحثون أن الأشخاص في منتصف العمر الذي لا يحصلون على قسط كاف من النوم تزداد لديهم احتمالات الإصابة بأعراض السكتة الدماغية مقارنة بأولئك الذين ينامون تسع ساعات على الأقل, حتى وإن كانت أوزانهم مثالية وليس لديهم تاريخ عائلي مع السكتات الدماغية

• عدم السيطرة على التوتر : التوتر والقلق المزمنين يؤديان إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يؤثر سلبًا على صحة الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
• عدم تناول أدوية الضغط أو السكر كما هو موصوف : إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو السكري، فإن عدم الالتزام بتناول الأدوية الموصوفة يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر السكتة الدماغية. ارتفاع ضغط الدم غير المُعالج يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية في الدماغ، وزيادة نسبة السكر في الدم تزيد من خطر تجلط الدم.

• قلة شرب الماء : الجفاف يقلل من حجم الدم ويزيد من سماكته، مما قد يؤدي إلى تكون الجلطات الدموية. الحفاظ على الترطيب الكافي مهم لضمان تدفق الدم بشكل سليم وتجنب تكوين الجلطات.

• الكميات العامة الموصى بها:

1. الرجال: حوالي 3.7 لترا ت (ما يعادل 13 كوبًا) من السوائل يوميًا •
2. النساء: حوالي 2.7 لترات (ما يعادل 9 أكواب) من السوائل يوميًا.

ملخص

يمكنك المساعدة في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية عن طريق إجراء تغييرات صحية. هذه هي أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية: حافظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في المعدل الطبيعي إذا كنت تدخن، حافظ على نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) ضمن المعدل الطبيعي إذا كنت تعاني من مرض القلب، احصل على العلاج ، البقاء في وزن صحي ، كن نشيطًا ، أكل صحي

بقلم : قيس عايد